如何在焦虑出现时平静下来？

通过定期练习一些有用的策略，当一阵焦虑袭来时，你更有可能养成自动执行它们的习惯——并降低你的焦虑。

去换个风景。

与其坐在家里，不如出去快走。 “在许多情况下，焦虑会造成一种僵化的心态，在这种心态中似乎没有什么可以改变的；做一些不同的事情可以帮助提高认知灵活性以换档，”。想想它是锻炼前的伸展运动。

嚼口香糖。
听起来很疯狂，对吧？我们知道牙医建议饭后咀嚼无糖口香糖以减少牙菌斑，但现在，研究表明咀嚼口香糖也可能有助于减轻焦虑。科学家们并不确定原因，但他们认为这是因为咀嚼行为会增加流向大脑的血流量，并可能降低皮质醇水平。

接受焦虑。

当你感到焦虑时，不要练习回避行为（逃离狗）或过度分析你头脑中的恐惧（如果狗咬我会发生什么？）让不确定性在那里，让那些担心的问题没有答案。 “让自己接受模棱两可会让你毫无回避地暴露在不确定性中，而大脑最终会了解到不确定性实际上并不危险。”

回到当下。假设你正在读一本书，突然你的思绪飘忽不定，你开始担心，“如果我没有足够的钱退休怎么办？”这就是正念的用武之地。“停止把工作放在思想上，回到你现在正在做的事情上——读一本书，”。是让念头走开，这与避免它不同，所以你最终会对它麻木不仁。

锻炼。

根据研究，它确实可以为大脑创造奇迹——从帮助大脑更好地应对压力到释放内啡肽，大脑中的天然止痛化学物质，可以改善睡眠并减轻压力。动起来，即使是每天 15 分钟的家庭舞，跟着您最喜欢的曲目，也能改善您的焦虑情绪。

焦虑是一件很难处理的事情，但你并不孤单。