年龄相关肌肉损失(肌少症)

详细了解您可以为肌肉减少症（与年龄相关的肌肉损失）做些什么。

在此文中，我想介绍一种称为肌肉减少症的病症：与年龄相关的肌肉损失。肌肉减少症是骨骼肌的萎缩和退化以及这些肌肉的质量和力量的丧失。

通常，肌肉减少症始于身体的两个特定区域：股四头肌和腹部肌肉。随着它的进展，您可能会失去整个身体的肌肉质量。您也可能会失去食欲，跌倒的风险可能更高。很多时候，肌肉减少症在变得严重之前没有任何症状。



肌肉减少症可以通过以下方式恶化：
• 不动
• 营养缺乏
• 缺乏锻炼
• 某些疾病

当某人患有肌肉减少症时，有两个因素需要考虑：
1. 初始肌肉量
2. 肌肉质量下降率（体重减轻）

你可以尝试什么治疗肌肉减少症：
• 日常锻炼（尤其是阻力型训练）
• 服用维生素 D（10,000-20,000 国际单位）
• 摄取omega-3 脂肪酸（鱼油或鱼肝油）
• 服用氨基酸（尤其是亮氨酸）
• 服用 HMB（B-羟基 B-甲基丁酸酯）