50个心理上的小技巧可以帮助你心理更健康

简单的策略，以获得积极情绪的正确方面。

人类是独特的，复杂的生物，具有独特而复杂的思想。 根据美国国家科学基金会（NSF）的资料，我们每天有12到50万的想法。 这个事实可以使管理个人生活变得粘稠。 通过内化一些心理原则和技巧，你可以大大提高你有更多的积极思考的机会，以充分利用你的一天。

1. 认识到你所有的时间都是正确的。 不要每天早上醒来都担心在待办事项清单上没有完成的事情，请专注于进展顺利。 *奖金：列出三次你在吝啬之中亲切的; 你三次面临恐惧并占上风; 你想退出三次，但继续前进。

2. 知道失败包含成功的秘诀 - 从错误中学习，收集你的成分，做你的事。

3. 三大保障你的情绪幸福日：高质量的睡眠，大量的水，缓慢，深呼吸。

4. 当灾难性思考威胁到你的情绪时，考虑你的选择。 闭上你的眼睛（这有助于阻止刺激）并填入空白处：我害怕________。 最糟糕的情况是________。 在1-10的范围内，发生这种情况的可能性是________。 如果发生这种情况，我可以做________，________和________，而不是担心，感到无助或卡住。

5. 多笑。 尽管在紧张时不会轻易保持微笑，但研究报告说，这样做对健康有益。 当从紧张情况中恢复时，研究参与者微笑的心率低于那些中性表达的人。

6. 锻炼运动乐趣。 如果这是一个持续的拖累，那么强迫自己在健身房锻炼毫无意义。 在当地的高中赛道，公园或社区新兵训练营以适应。 或者你可以在家里做一系列有趣和自由的锻炼。

7. 少说话。 你不需要像你所想的那样解释自己。

8. 与家人和朋友保持联系，并将他们留在生活事件的循环中。

9. 检查你的食物和心情连接。 如果你感觉呆滞的时间比没有更多，可以考虑吃中式饮食，而不是西式饮食。

10. 参观当地的动物收容所。 没有任何东西能比单膝跪地，抚摸着11岁的德国牧羊犬或惊恐的奇瓦瓦狗更快地摆脱你的头脑。

11. 分享你的才能。 当事情不顺其自然时，很容易认为你是失败的。 你不是。 切换拨号并注意您的独特礼物。 找人帮忙。

12. 摆脱不需要的衣服，厨房小工具，家具和其他不必要的物品，占用宝贵的物理和“精神房产”。

13. 与公园里无家可归的男人或女人交谈。 询问他/她是否需要一瓶水。 答案可能是肯定的。

14. 注意你注意的事项。 常见的不健康倾向包括生活在过去（导致抑郁症）和担忧未来（导致焦虑）。 珍惜这一刻 - 这是你唯一的一个。

15. 多拥抱你的家人，朋友和宠物。 不要忘记自己 - 你也需要拥抱。

16. 每天早晨在床上花几分钟时间专注于未来的一天以及所有等待的机会。

17. 在处理紧张事件时给自己频繁的休息时间。 你的情绪能量是稀缺和有限的。

18. 少喝醉酒。 找到解决问题，不确定性和时间的替代方法。

19. 保持你的手机充电，并指定一个地方挂你的车钥匙。

20. 当您的早晨咖啡或茶冲泡时，在您的厨房柜台上整理杂乱无章的纸张。

21. 在对紧张不安的人作出反应之前暂停两次节拍。

22. 环顾四周 - 注意那些需要改造的地方。 我们经常陷入习惯性的行为模式。 生活在不断发展 - 曾经工作的东西可能已经不再。 相应地调整。

23. 睡前用牙线擦牙。 良好的日常习惯构成了心理健康的基石。 另外，一年两次对牙医说谎并不酷。

24. 避免穿全灰色衣服，因为这种颜色与被动性，低参与度和缺乏能量相关。

25. 多做一日游。

26. 让星期天成为您的私人照顾日：享受按摩，额外睡眠，美味早午餐或追赶休闲阅读。

27. 谨防盲目的糖果：认为耸人听闻的新闻，时髦的时事，以及所有明星的事情。 将您的计时器设置几分钟，然后等待时间过去。

28. 问自己，“我是否再次告诉自己的故事？”当你陷入同样的童年时代的烦躁行为时，感到压力的趋势。 注意现在有什么不同。

29. 听其他人的目标是连接或学习新东西。 在进入响应模式时抓住自己，并且对自己的日程更感兴趣，而不是接受对方试图沟通的内容。

30. 激发你的创造力，违背传统的智慧（或缺乏）来解决问题。

31.在一周内提前15分钟醒来。 慢慢地，有目的地让你在平静，和平的日子里掌控自己。 而不是相反。

32. 避开混蛋。

33. 不要混蛋。

34. 离开它所属的戏剧：在百老汇或电影。 你的中枢神经系统会感谢你。

35. 思考得更快。 正如它看起来的反直觉一样，考虑不周，过度分析和推迟决定也无济于事。 已经相信自己并决定了。

36. 继续移动。 抑郁症最困难的一个方面是战斗的惯性。 即使很小的步骤也会有所作为。

37. 请记住，幸福是一种习惯。 你可以每天重新布置你的情感模板。 让这些技巧指导你。

38. 当分心干扰生产力时，尝试番茄工作法：工作25分钟，然后休息5分钟。 重复这个序列两次。 在第四轮中，休息一下。 有一个鸡蛋计时器或移动设备有助于追踪时间。

39. 每天早上整理床铺。如果一天不顺利，至少你可以睡在整洁的床上。

40. 玩。 跳舞，跳跳，讲笑话，或者做一些你平常不会做的事情，这会给你的一天带来奇思妙想、自发性和乐趣。

41. 关注解决方案而不是问题。

42. 每天安排15-20分钟的时间去担心，或者安排好，最好是在你工作的最后一天。当下午4点45分左右的时候，你可能会被占据，意识到你的担心并没有那么紧迫。

43. 正念练习活动。看看这个资源，这个能促进平静，放松和镇定的精神和身体。

44. 寻找他人的优点。寻找自己的优点。

45. 找到一种适合你生活方式的结构平衡。如果你是A型的，做的少一些，如果你容易抑郁，做的更多。最好的方法之一就是有节奏地运动——不要太快，也不要太慢。

46. 把你的时间限制在默默祈祷上。经常查看电子邮件、短信和社交媒体的更新会分散注意力、疲惫不堪的神经、社会比较，以及缺乏工作效率。

47. 致力于每天促进精神健康的有意识行为。这里有一个很好的资源可以帮助你。

48. 对你在社交媒体上看到的东西保持健康的怀疑态度。记住，你是在看“编辑过的现实”。在夏威夷度假的这对幸福的夫妇拍摄的这张照片只显示了一个瞬间。谁知道有多少照片没有被剪掉，或者有多少真实被过滤掉了?

49. 去看医生，排除任何使你感到焦虑或抑郁的身体状况。在那张便条上——远离网络搜索和自我诊断。

50. 让健康的思想成为你一天中最重要的部分:用四种行动来重新表达消极或不健康的想法:1，问问你自己:“这种想法是基于现实的吗?”“2，如果是，选择三个行动来补救你的处境。3，如果没有，记住你的负面偏见正在对你不利(当回忆一种情况时，我们的记忆倾向于对负面事件的默认，并对积极事件打折扣)。4，在你的大脑里点燃消极的委员会。拥抱健康,现实的思考。正能量就是它的位置。